Liigse kehakaalu probleem on praegu eriti terav. Pidev stress, vähene füüsiline aktiivsus, istuv töö, kiirtoidu rohkus, õige toitumise põhitõdede teadmatus – see töötab meie, meie figuuri ja ilu vastu. Alustuseks peaksite kogu oma organisatsiooni abi kutsuma, häälestuda võitlema selliste deemonitega nagu laiskus, halvad toitumisharjumused. Meie ülesanne on varustada teid vajalike teadmistega ja te saate sellega ise hakkama.
Kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata
Võite istuda paar päeva keefiril või ühe tatra peal ja kiiresti kaalust alla võtta. Kuid peagi naaseb probleem uuesti, sest lühiajalised dieedid ei anna usaldusväärset tulemust, võivad tekitada isegi kahju haiguse või ainevahetushäire näol. Veelgi suurem vaenlane on dieeditabletid, mis justkui võluväel tõotavad anda meile ihaldatud saleduse. Kuid pidage meeles, et sellised ravimid eemaldavad meie kehast vedeliku ja kõik kasuliku.
Õige toitumine ja kalorite jaotus on teie abilised. Treenige end õigele eluviisile ja liigne kaal kaob. Kuni kolme kilogrammi kuus mahapaiskamist peetakse ohutuks: lihased ei riski lõdvaks muutuda ja ainevahetusprotsessid ei kannata. Kiireks kaalu langetamiseks ei pea te end piinama rangete kurnavate dieetidega.
Kuidas saada ja motiveerida end kodus kaalust alla võtma
Kui otsus kaalust alla võtta, tuleb end häälestada. Jääge üksi iseendaga, mõelge välja, miks soovite välja näha nagu sale Barbie? Mis sunnib sind seda tegema? Mida teha kehakaalu langetamiseks:
- Koostage kaalulangusplaan, pidage päevikut ja tähistage oma saavutusi.
- Veenge oma teadvust, et te mitte lihtsalt ei kaota kaalu, vaid parandate oma elu kvalitatiivselt.
- Harjutage enesedistsipliini.
- Ärge kartke küsida lähedastelt tuge.
- Veen end, et oled ilu, saleduse ja õnne väärt.
- Kaotage kaalu enda, mitte teiste jaoks.
Kuidas õigesti süüa
Kogu kaalulangetamise süsteem põhineb kolmel sambal – motivatsioon, toitumine, sport. Esimese oleme juba välja mõelnud, liigume edasi õige toitumise ja režiimi teema juurde. Teie tervislik toitumine peaks põhinema järgmistel reeglitel:
- Kaalulangus toimub siis, kui sööd vähem kui kulutad energiat. Lisaks peaks toitumine olema tasakaalustatud.
- Kasutage fraktsionaalset dieeti. Kui toidukord on ebaregulaarne, säilitab keha rasva varuks. Seetõttu töötage välja viis või seitse söögikorda päevas samadel kellaaegadel.
- Kodus kiireks kaalu langetamiseks jälgige portsjoni suurust: portsjon kala või liha peaks mahtuma peopessa, puuviljad - kaks rusikat, kartulipuder või puder - üks rusikas, leib - 130 g, hapendatud piimatooted - üks klaas.
- Oluline on põhitoidukordade vahel väikesed toidukorrad õigesti korraldada. See võib olla salatid puuviljadest, köögiviljadest, kuivatatud puuviljadest, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootest.
- Lõpetage oma öised reisid külmkapi juurde. Magama peaks minema kergustundega, mitte kõhu täis, siis on uni sügav ja täis.
Vaatame, millised peaksid olema peamised toidukorrad:
- Õige hommikusöök - valgud, liitsüsivesikud, mis annavad energiat, ehitusmaterjalid. Selline hommikune söök küllastab pikaks ajaks, välistab vajaduse kiirete suupistete järele. Vali tükk kala või liha, munavalge, puder piima või jogurtiga.
- Lõunaks söö valku, liitsüsivesikuid, kiudaineid. Suppide osas pole üksmeelt, kuid köögiviljade kreemsuppidest saavad ustavad abilised teel kaalu langetamise poole. Sa ei saa suppi teisega kombineerida. Kui te ei saa ilma teise käiguta hakkama, sööge ainult kala või liha, kuid keelduge lisandist.
- Õhtusöök peaks koosnema kiudainetest või valkudest - lahja kana, kala, liha, köögiviljasalat, aurutatud köögiviljad ilma rasvata.
Eraldi tasub mainida eraldi toitumist. See dieedi koostamise põhimõte aitab normaliseerida seedimist ja kaalust alla võtta: nii säästate end mädanemisest, toidu käärimisest. Kõik tooted jagunevad loomseteks valkudeks, tärklisteks, köögiviljadeks ja ürtideks, kuivatatud puuviljadeks ja pähkliteks, keedetud juur- ja puuviljadeks. Tärkliste hulka kuuluvad keedetud tärkliserikkad köögiviljad, avokaadod, kaunviljad, teraviljad, leib, täisterapasta ja keedetud mais. Loomsed valgud on juustud, mereannid, kala, liha, munad. Mõelge eraldi söögikordade reeglitele:
- Kõik köögiviljad on kombineeritud tärklisega.
- Sama kategooria tooteid saab omavahel kombineerida.
- Avokaadot kasutatakse tärklisena.
- Loomset valku võib täiendada kõigi köögiviljadega, välja arvatud keedetud tärkliserikkad.
- Puuvilju on lubatud süüa tühja kõhuga või kolm tundi pärast sööki.
- Piimatooted kombineeritakse loomsete valkudega.
- Banaanid on kombineeritud kuivatatud puuviljade, värskete puuviljadega.
- Neutraalsed toidud nagu või, toored juurviljad, oliivid, taimeõlid, vürtsid, sinep, vahtrasiirup, mesi, tume šokolaad, karastusjoogid sobivad kõigega peale värskete puuviljade.
Mida ei soovitata süüa
Selleks, et okkaline tee ideaali poole tooks kiireid tulemusi, loobuge selliste toodete kasutamisest:
- rasvane, vürtsikas, praetud toit, hapukurk, suitsuliha, konservid;
- Kiirtoit;
- kiirtooted;
- majonees ja muud rasvased kastmed;
- rikkalikud saiakesed, leib;
- suhkur;
- maiustused, välja arvatud puuviljad või kuivatatud puuviljad;
- kõrge kvaliteediga nisupasta.
Milliseid harjutusi peate tegema kiireks kaalukaotuseks
Saab käia jõusaalis, end treeneri käe all pumbata, treenida simulaatoritel. Kuid kui sellistele elurõõmudele pole juurdepääsu, õpetame teile, kuidas oma korteri pinda hõlpsalt hallata. Järgnevalt on välja toodud tõhusad kodused füüsilised tegevused iga naise probleemsetele kohtadele. Pidage meeles, et enne seda on soovitatav lihaste soojendamiseks teha kerge soojendus, näiteks jooksmine või hüppamine. Pärast seda tehke kümne minuti pikkune lihaste venitamise kompleks, mis maandab nendest pingeid.
Salendavad harjutused kõhule ja külgedele
Esimene harjutus on suunatud külgedele, see tähendab, et see aitab leida peenikese vöökoha, eemaldada rasva ja kaalust alla võtta. Pidage meeles, et iga harjutuse hingamismuster peaks olema järgmine: pingutus - väljahingamine, lõdvestus - sissehingamine.
- Täitmise skeem: me sirutame jalad teie õlgade laiusesse, sirutame käed külgedele, paralleelselt põrandaga. Teeme ettepoole painutusi keerates, puudutades parema käega vasaku jala põranda lähedal ja vastupidi.
- Korduste arv: 15 kalle.
Teine harjutus õhukese vöökoha ja lameda kõhu jaoks, koormates kõhulihaseid:
- Täitmise skeem: heidame pikali matile, hakkame sirgeid jalgu pea kohale tõstma ja langetama ilma põrandat puudutamata.
- Korduste arv: 15 korda, kaks seeriat.
Viimane harjutus ülakõhu rühmale:
- Täitmise skeem: istume matil, põlved on kõverdatud ja kontsad on põrandal. Asetame käed kuklale, rebime pea, õlad ja abaluud põrandalt maha. Siis läheme alla.
- Korduste arv: 25 korda, kaks seeriat.
Reitele ja tuharatele
Seinakükid:
- Täitmise skeem: surume selja vastu seina, paneme jalad õlgade laiusele, hakkame mööda seina libisema, langedes alla, kuni põlved on täisnurga all. Mõne sekundi pärast läheme tagasi.
- Korduste arv: kaks 10 kordust.
Lunges on üks parimaid harjutusi lahjade jalgade ja tuharate jaoks:
- Täitmise skeem: võtame hantlid, nende puudumisel relvastame end veepudelitega. Astuge parema jalaga ette, langetage keha alla, kuni vasaku jala põlv on ühe sentimeetri kõrgusel põrandast.
- Korduste arv: kümme korda iga jala kohta, paar lähenemist.
Kuidas kaalust alla võtta põskedel – näoharjutused
Mõistlik on tegeleda mitte ainult oma keha, vaid ka näoga. Oleks ju ebaõiglane, kui vöökoht muutub meislituks ja tursked põsed meenutavad endist kaalu. Samuti on võimalik kaalust alla võtta näol.
- Pingutame suulihaseid, laulame täishäälikuid.
- Me voldime huuled toruga, tõmmake need ette.
- Teeme suu lahti ja lakume huuli.
- Me pumbame õhku ja tõmbame põsed nii palju kui võimalik.
Rahvapärased abinõud kiireks kehakaalu langetamiseks
On aeg vanaema rinnakorv avada ja sealt harmoonia retsepte õngitseda. Ärge arvake, et rahvapärased abinõud on vihatud rasva jaoks imerohi. See on hea kaas õige toitumise ja treeningu juurde. Vanaema saledusretseptide kasutamise vaieldamatu eelis on see, et need küllastavad keha mineraalide ja vitamiinidega.
Õunaäädikas
Õunaäädikas on rikas väärtuslike orgaaniliste hapete, mikroelementide poolest, parandab ainevahetusprotsesse, seedimist, lagundab toidust saadavaid süsivesikuid, rasvu, aitab kiiresti kaalust alla võtta. Samuti aitab see vähendada söögiisu. Kuidas seda kasutada?
- Valage teelusikatäis äädikat klaasi vette, jooge kakskümmend minutit enne sööki. Võtke iga päev mitte kauem kui aasta.
- Äädikamähised – aitavad ennetada tselluliiti, venitusarme, soodustavad kaalulangust. Segage üks ühele vesi ja äädikas, niisutage lappi, mähkige probleemsed alad neljakümneks minutiks. Mähi peal.
Kapsa mahl
Kapsamahl parandab seedimist, ainevahetust, aitab vabaneda mürk- ja mürkainetest, eemaldab soolestiku seintele ladestunud rasvu, aitab kodus kiiresti kaalust alla võtta. Kuidas kasutada?
- Üks klaas enne iga sööki ja öösel (ainult 4 rubla) kahe nädala jooksul. Joogil on lubatud veidi soojendada.
- Kapsamahla võib maitse parandamiseks segada õuna- või porgandimahlaga.
- Ärge lisage soola.